ćwiczenia na nogi

[...] w chwili obecnej pewna część tych sześciu dyszek, niestety ciągle dosyć znacząca, to tłuszcz, który raczej mi w walce nie pomoże. Chcę spalić tłuszcz, zbudować TROCHĘ masy ćwiczeniami bez lub z małym obciążeniem i zostać przy tej samej wadze, ale ze znacznie niższym bf. Oczywiście zależy mi głównie na rozbudowie tych mięśni, które najbardziej [...]

[...] pływanie pod wodą ,,ruchami delfinowymi'' skok oraz nawrót. Poprawienie wydolności pływanie jak najdłużej po nawrocie lub też kraul oddech to 3-5-7 . W grę wchodzą również ćwiczenia siłowe takie jak np. podciąganie na drążku i klasyczne pompki oraz na nogi duża ilość przysiadów Żeby poprawić czas na dłuższych dystansach polecam pływać np. koło [...]

Dzięki za odpowiedź,jako podstawę siłową, wymyśliłam taki plan: PON NOGI: 1. przysiad 5x5 2. MCPN 5x5 ŚR KLATKA PLECY 1. wl 4x8 2. podciąganie 5x5 zamiennie z MC SOBOTA ŁAPY trzy razy: A1 żołnierskie ile się da A2 pompki na poręczach jw A3 podciąganie podchwyt wąsko jw Jak dobrac do tych treningów interwały? myślę, żeby w dzień nóg dac cwiczenia z [...]

rob po 2 cwiczenia na 3 głowne partie, polecam : klatka-wyciskanie poziom gryp, hantle skos gora; plecy - wioslowanie gryf, podciaganie drazek, nogi - przysiad, i cos wedlug uznania na dwuglowy, badz wykroki, wiadomo, ze przy pracy klatki angazujesz triceps, a plecow biceps, ogolnie zrobisz cale cialo , ale na hardcore body building nie masz co [...]

Tak, to osobne dni treningowe. Ten biceps dałbym do barków jeśli już, jak chcesz splita z partią raz w tygodniu to takie połączenie może być, jesli chcesz te ćwiczenia które podałeś w poprzednim planie to trzeba sporo pozmieniać bo masz 3 ćwiczenia na biceps a 2 na nogi i kilka innych błędów. Na 4 dni możesz też zrobić splita z każdą partią 2x w [...]

Zredukuj liczbę powtórzeń do 10-15. Na triceps i biceps wystarczą po 2 podstawowe ćwiczenia x4 serie. Na plecy podciąganie na drążku i martwy ciąg. Na nogi przysiady i martwy ciąg na prostych nogach, lub wykroki z hantlami; sztangi nie trzymamy na karku tylko na barkach. Robiąc aero 30min-1h bezpośrednio po treningu, bez BCAA spalisz sporo [...]

[...] będzie ok. Pamiętaj jednak, że na redukcji mała ilość ww to konieczność. Trening na barki masz ok, co trening zmieniaj kolejność i dąż do tego żeby z treningu na trening podnosić coraz większe ciężary. Po redukcji zwiększ kcal i rób ćwiczenia w zakresie 6-3 powtórzeń, siła szybko wzrośnie. Ćwicz też w zakresie 6-8. bcaa przed i po treningu.

Dziekuje Ci bardzo za odpowiedz :) Duzo w treningu nie zmienilam tylko np cwiczenia w ktorych bym wygladala dziwnie np ze sztanga, wiec zmienilam to na dwa hantelki. I na nogi i klatke piersiowa dodalam po jedym cwiczeniu ktore lubie. Pomyslalam ze bede wykonywac cwiczenia na grupe miesni w seri 4x15 tam gdzie nic nie dodawalam i 3x15 tam gdzie [...]

[...] przeleciałem treningiem obwodowym. >>cieszymy sie Od poniedziałku zacząłem stosować taki trening: Pon. klata, triceps Śr. plecy, biceps Pt. nogi, barki Po trzy ćwiczenia na grupę, trzy serie po ok. 15 powtórzeń. Oprócz tego zawsze brzuch (dwa ćwiczenia po trzy serie, max powtórzeń) i aeroby ok. 30 min. Czy taki układ spełnia rolę [...]

Barki pięknie weszły, tricepsy tak samo :-) Dopiero na treningu wiem jakie ćwiczenia będę robił. Wszystko dopasowuję do aktualnej formy, nastroju i obciążenia - intuicyjnie :-) wczoraj jak zwykle piekło na nogi :-) wyprosty 7x20 w dropsetach przysiad suwnica Smitha 1x20, 4x10, 1x20 wyprosty jednonóż 5x10 suwnica + przywodziciele 3x30+10 wspięcia [...]

Narazie trenuje to, co jest wpisane w temacie-"pierwszy rok treningów" Ale gdybym chciał robić własny plan treningowy to wybiorę sobię ćwiczenia na te partie Nogi – Klatka piersiowa Plecy – Barki – Tricepsy – Bicepsy – I już będzie FBW Pobawiłem się w układanie tygodnia Poniedziałek Karate Wtorek Baza kalisteniki Środa karate Czwartek FBW [...]

za dużo na klatke, biceps, troche za malo na plecy, na pewno za malo na nogi w barkach nie ma nic na tyl. ogolnie cwiczenia sa do .... i zle dobrane. pozdrawiam i czekamy na jakies info o tobie pytania: -jak robisz piramide to co serie dobrzeby bylo dokladac jakis ciezar -przerwy wystarcza ok 2min http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz wszystko [...]

W domu możesz sobie robić ćwiczenia na pośladki na podłodze. Leżysz na plecach, ręce wzdłuż tułowia, nogi ugięte w kolanach, stopy na podłodze. Najpierw seria spięć pośladków x8, później bioderka w górę x8, później wypychasz biodra na 4, tak, aby cztery wypadło Ci na maxa w górze i znowu 8 pojedynczych. Można jeszcze robić te wspięcia razem z [...]

...ucieło mi tekst. Zobacz Koniu, Kolega ze swoim stażem tłucze splita, pompuje tak małą partię jak biceps pięcioma różnymi ćwiczeniami a w piątek plecy zaniedbane bo łapki bolą. Tak jak bardziej doświadczeni pisali wcześniej FBW z priorytetem na nogi, plecy, klatkę. Wolne ciężary i ćwiczenia angażujące jak największą ilość partii mięśniowych

na plecy dołożyłem sobie jeszcze jedno ćwiczenia ściągania drążka wyciągu górnego. Na mniejsze parte zmiejszyłem ilość serii. Jakie dodatkowe ćwiczenia zaproponujecie na nogi ?

PONIEDZIALEK:-- KLATKA: Wyciskanie na ławeczce poziomej 3x 10-8 (progresja) Rozpiętki na poziomej 3x10 (stały ciężar) Wyciskanie na dodatniej 3x 10-8 (progresja) Wyciskanie na ujemnej 3x 10-8 (progresja) BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10-8 (stały ciężar) Modlitewnik 3x10-8 (progresja) Młotkowy stojąc 3x 10-8 (stały [...]

Trening pn,sr,pt : przy kazdym cwiczeniu robie 3 serie. 1 seria 12 powtorzen 2/3 seria 10 powtorzen lecz ze zwiekszonym obciazeniem. Cwiczenia robie powoli i dokladnie. uda - przysiady ze sztangielkami klatka piersiowa - pompki na uchwytach po 12 plecy - wiosloslowanie sztangielkami w opadzie barki - wyciskanie sztangielkami biceps treiceps - [...]

Dziękuję :) przejrzałam stronkę, wykonałam ćwiczenia brzuch & nogi oraz rozciąganie. Myślę, że będę kontynuować :) Zaraz będe przeglądać pozostałe rzeczy na ich stronce.

[...] przygotowany na to, że nagle będzie miał przez niego skrępowane ręce. To robi wrażenie. Właśnie w tej materii m.in. praktyka Wing Chunu - choćby "lepkie ręce" czy ćwiczenia na manekinie - wyrabiają sporo takich umiejętności. Możecie wierzyć lub nie, ale dobry praktyk zaskoczy tym niejednego. Jednak jest to tylko element walki, na pewno [...]

dewoNN ciekawe dlaczego na nogi tylko 2 cwiczenia....? a powinno byc odwrotnie(przy twoim planie)